Колко трябва да вдигате на лежанката? Възрастта има значение, но сама по себе си не дава отговор. В публикация на Bild персоналният треньор Маркус Бремен предлага примерни ориентири за хора, които тренират редовно. Те се отнасят до **1RM** — най-голямата тежест, която човек може да вдигне веднъж с правилна техника.

При мъж с телесно тегло около 80 кг Бремен посочва приблизително 85 кг на 20 години и 80 кг на 30. Примерните стойности са около 70 кг на 40 години, 65 кг на 50, 55 кг на 60 и 50 кг на 70 години.

За жена с телесно тегло около 60 кг ориентирите са около 40 кг на 20 години, 38 кг на 30, 35 кг на 40, 30 кг на 50, 27 кг на 60 и 23 кг на 70 години. Това са примери за конкретно телесно тегло, а не универсална таблица за всеки трениращ.

Според Бремен силовите показатели обикновено достигат най-високите си стойности приблизително между 25 и 30 години. При продължаващи тренировки той определя като реалистично понижение от около 8–10% на десетилетие след това. Посочените ориентири отчитат тази възрастова тенденция.

Числата обаче не са изпит, който трябва да издържите. Бремен подчертава, че телесното тегло, тренировъчният опит, техниката и индивидуалните пропорции влияят върху резултата. Затова сравнението има смисъл само с оглед на собствените условия и при запазена правилна техника, а не като надпревара с една стойност от таблица.