Бегачът няма нужда да се храни по абсолютно еднакъв начин във всеки тренировъчен ден. При планирането на храненията значение имат натоварването и личната поносимост към храната, а не търсенето на едно универсално меню.

Разликата между ден за почивка, тренировка със серии и продължително бягане е важна при избора на храна. Особено приемът на въглехидрати може да се съобрази с тренировъчния обем. Целта е храненето да осигурява енергия за усилието, да подпомага възстановяването след него и да не създава храносмилателен дискомфорт.

При сутрешна тренировка закуската зависи и от това колко време остава до бягането. Сред посочените примери е хляб с банан и кисело мляко, придружен от вода; кафе е вариант за хората, които обичайно го пият. Друга възможност е овес с кисело мляко. Количеството и изборът на храна могат да се нагодят към конкретния човек, вместо примерите да се превръщат в задължително меню.

Както отбелязва Mundo Deportivo в материал за трите основни хранения на бегача, няма „перфектно“ меню, приложимо за всички. Практичният ориентир е планът да следва предстоящата тренировка и начина, по който организмът понася храната. Това е особено полезно при сравняване на по-лек ден с ден, в който натоварването е по-голямо.