Повече километри и по-бързи отсечки не са единственият път към напредък в бягането. Хосе Руис, персонален треньор и ръководител на Malagaentrena, поставя силовата подготовка сред основните елементи на режима на бегачите — не като средство за натрупване на обемна мускулатура, а като работа за по-добро понасяне на натоварването.

„Силовите тренировки не бива да са допълнение за бегачите. Трябва да са част от рутината“, казва Руис пред Mundo Deportivo. Според него развитието зависи не само от сърдечносъдовата издръжливост, а и от силата на краката, седалищните мускули, прасците и мускулатурата, която стабилизира тялото.

Първото упражнение, което треньорът откроява, е клекът. Той го посочва като комплексно движение за краката, седалището и стабилността, свързано както със създаването на сила, така и с поемането на удара при стъпване. Руис не препоръчва непременно големи тежести в началото: сред вариантите са клекове със собствено тегло, с дъмбели, с щанга или до кутия.

Друг акцент е румънската тяга за задната мускулна верига. Според треньора някои бегачи натоварват значително предната част на бедрата и прасците, без да развиват достатъчно сила в задната част на тялото. При описанието на движението той набляга на отвеждането на таза назад и запазването на неутрална позиция на гръбнака, така че натоварването да бъде насочено към задните бедрени и седалищните мускули.

Нападите и разделният клек имат различна задача: работа с акцент върху единия крак. Руис напомня, че при всяка опора в бягането единият крак поема основното натоварване. Според него тези упражнения могат да помогнат за откриване на асиметрии и за подобряване на контрола, включително когато умората започне да влияе на движението.

Особено внимание той отделя и на повдиганията на пръсти. Препоръката му е да се съчетават варианти с изпънато и със свито коляно, за да се работи както за гастрокнемиуса, така и за солеуса — двата основни мускула на прасеца. Руис подчертава, че солеусът участва активно в бягането, но често остава пренебрегнат в подготовката.

Както отбелязва Mundo Deportivo в представянето на препоръките му, идеята е силовата работа да допълва километража, темповите тренировки и сериите. За Руис целта е бегачът да разполага с необходимата мускулна опора за многократните стъпвания, а не просто да увеличава обема на бягането.